5 POZYCJI KORYGUJĄCYCH POSTAWĘ KRĘGOSŁUPA
Ciągła praca przy biurku? Brak ruchu? Zgarbione plecy? Bolący kark?
Wykonaj tych 5 pozycji jogi, które przyniosą ulgę Twoim plecom i poprawia całą postawę ciała przynosząc ulgę i rozluźnienie.
POZYCJA GÓRY
Nawet jeśli brak Ci czasu tą pozycję możesz wykonać z pewnością w wielu miejscach. Stojąc w kolejce, czekając na autobus, a nawet w pracy wstajac na kilka chwil od biurka.
To pozycja podstawowa nie taka łatwa jak się wydaje, a niektórzy z Was śmieją się, że przy niej mam najdłuższą „litanię” i jest to prawdą ponieważ na temat jej korzyści mogłabym napisać książkę ;)
Stojąc na macie poczuj jak Twoje stopy dosłownie zapuszczają korzenie, spraw by Twoja pozycja stała się stabilna, odczuj jak Twoje ciało delikatnie porusza się na boki, w przód i tył.
Skieruj swoją uwagę do wewnątrz obserwując kręgosłup i z czasem poszukuj mikro ruchów pozwalających wzrastać Twojemu ciału. Z czasem staraj się także utrzymywać ciało i umysł nieporuszone…
POZYCJA OTWRTEGO TRÓJKĄTA
Prawdziwe i wręcz natychmiastowe antidotum na bolące plecy. Trójkąt wyciągnie Twój kręgosłup zginając go i lekko skręcając. Dzięki tym ruchom zwiększysz przepływ krwi w odcinku lędźwiowym i z całą pewnością zaczniesz eliminować bóle pleców. Cały czas otwieraj klatkę piersiową i jeśli nie masz problemów z szyją to swój wzrok skieruj na rękę w gorze.
fot.:inernet
POZYCJA KROWIEGO PYSKA
W tej pozycji zapewnisz sobie mocne otwarcie klatki piersiowej, ramion wyprowadzając ruch od samych bioder. Jeśli będzie możliwe uchwycisz dłonie za plecami jeśli nie będzie to możliwe nie zrobisz tego, ale mimo to nie rezygnuj z pozycji. Pamiętaj, że „nawet najdalszą podróż zaczyna się od pierwszego kroku”.
fot.: internet
POZYCJA MOSTU
Jeśli przesiedziałaś/eś połowę swojego życia przy biurku napotkasz tu dwa problematyczne punkty w ciele. Będzie to otwarcie klatki piersiowej oraz ramion. Oczywiście nic nie szkodzi. Ograniczenia te nie zrobiły się w miesiąc wiec i w miesiąc się ich nie pozbędziesz – dlatego nie rezygnuj pomimo trudności. Dzięki tej pozycji nie tylko zmniejszysz bóle pleców, ale także wzmocnisz ich mięśnie.
fot.:internet
POZYCJA KOBRY
Wygięcie dające ulgę Twoim plecom oraz rozciągające brzuch. Pozycja jest nieoceniona przy dyskopatii doda Ci także energii rozciągając i wzmacniając ciało, zwiększy ruchomość kręgosłupa, ale i przy okazji delikatnie usuwając napięcie będzie niwelowała stres.
W każdej pozycji postaraj się zostać chociaż na kilka spokojnych (niekoniecznie głębokich) oddechów , włącz regularność, systematyczność i oczekuj efektów.
Jeśli masz wątpliwosci czy możesz wykonywać którąś z pozycji skontaktuj się z lekarzem lub swoim nauczycielem.
